张永华医生的科普号

从“形神合一”论治慢性疾病 中医不单纯是一门自然科学，也是一门人文科学，它包含了中国的传统文化如道家、儒家和佛家思想，非常讲究“形神合一”，即人体的形体和精神是相互统一，在养生防病中讲究意志平和。?内经?云：”失神者死、得神者生也“；?类经?云：”形者神之质、神者形之用”。据统计：70%的慢性疾病和情绪有关，综合性医院门诊病人中有40%伴有睡眠情绪问题，尤其中医内科门诊这类情况更普遍。近年来，张永华致力于情志相关性疾病以及情志对躯体疾病影响的研究。他认为很多内科疾病（尤其消化、心血管、神经系统）的发病或加重和情志不遂有关，调节情志有利于这些疾病的康复，正所谓”治病先治心“、”形神同治”。 张永华起初专业为中医内科，以脾胃肝病见长。他在诊治脾胃肝病的实践中发现很多病人伴有睡眠情绪问题，这些问题不解决，脾胃肝病就很难解决。但那时作为普通内科医生对之了解并不深刻，对睡眠、情绪问题的治疗方法、手段不多，甚至以为通过一般的心理疏导就能解决。到了杭州市第七医院工作后致力于睡眠、情志疾病研究，他对”形神合一“的理解、心身疾病的处理有了新的感悟，很多难治性的脾胃疾病及其他疑难杂症通过调理睡眠和情绪，治疗效果明显提高。他提出：大凡中医治病，必须抓住“重阴阳、顾脾胃、调情志”这一总纲，纲举才能目张，这一学术观点得到了很多同道所称颂。其中对于调情志，他创立了情志辩证体系，并和“八纲辨证”、“脏腑辨证”等互参合用。情志辩证体系的精髓就是任何一种疾病，只要存在情绪问题，就得抓住情志中的“烦、郁、惊、虑、不寐”五大核心症状，并进行辩治，情志问题解决了，其他躯体问题就容易得到解决。该理论得到了很多中医专家的认可，有位肿瘤科专家，按照这些诊治思路，病人术后或化疗后首先调和阴阳平衡，同时调理好脾胃，然后再通过情志辩证理论体系，解决病人的情绪问题，病人康复很快，预后大多很好。同样一位中医妇科医生，以月经不调和不孕见长，平素治病就非常关注情绪，但对情绪的处理效果不是很好，因此和情绪心理相关的月经病、不孕症治疗效果较差，运用张永华情志辩证体系后，情绪问题得到解决，相关疾病疗效明显提高。

“患者吃的保健品拿去化验，里面有七、八种安眠药成分，对患者危害很大。” 中国科学院院士、北京大学第六医院院长、中国医师协会睡眠医学专业委员会常务委员陆林院士在2019年世界睡眠日新闻发布会上表示，睡眠与健康息息相关，面对睡眠问题应该采取正确的方法，关于睡眠公众目前存在不少认知误区。 很多人睡了“假觉” 根据陆林院士团队研究显示，睡眠时长小于6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重，睡眠呼吸障碍可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。目前，失眠患病率8%－20%。 “睡眠的状态就是我们的健康状态，不要误以躺在床上就等于睡眠了。”针对现实生活中，睡了6个小时却比睡了8个小时感觉更好的现象，陆林院士建议除了“睡眠时间”之外公众应关注“睡眠效率”，很多人存在“睡不好”的现象。 “睡眠效率高，六个小时就够了，但是如果睡眠效率不高，八个小时也有问题。我们强调的是睡眠效率，在床上躺很长时间，但不代表睡眠效率。每天一定要运动，运动能提高睡眠效率。” 不要寄希望于保健品 大多保健品以改善睡眠质量为卖点，甚至有产品宣称能修复因睡眠不足造成的细胞损伤。 “关于保健品的问题比较复杂，有一些保健品可能有一些作用，但是大部分效果比较轻微，对于严重的睡眠障碍效果有限，添加安眠药成分的保健品还会对患者带来很多的副作用。” 陆林院士表示，保健品对于睡眠的改善缺乏循证医学证明，很多是商家宣传“噱头”，服用保健品之后发现入睡更容易，可能存在安慰剂效应。 陆林院士建议公众可以通过运动等方式改善睡眠质量，不能寄希望于保健品。 “我愿意选择那些没有副作用的瑜伽、体育锻炼来改善睡眠，不会选择保健品。” 关于睡眠，院士总结了这些知识： 1、晚间睡眠足够可以不午睡 如果晚上睡眠时间达到7小时，可以不午睡。 如果晚上睡的时间不够，午睡最好也不要太长，午睡在半个小时到一个小时最佳。 2、理想睡眠时间 晚上11点到12点睡觉最为理想，这个时候是有困意的，最容易进入睡眠状态。 3、不建议补觉 凌晨两点睡觉、中午十二点起床，错过了最理想睡眠时间，白天一补觉，晚上又会睡不着。 常见睡眠误区 1、喝酒助眠：长期喝酒破坏睡眠，大量饮酒对睡眠也是有负面影响。 2、运动助眠：睡觉前一定不要剧烈运动，不要喝咖啡，不要喝浓茶，下午三点以后不建议喝酒和咖啡。 3、不合理用药：不建议长期吃药，但是在失眠的时候可以吃一点让自己很快入睡，应该在医生的指导下服用。 4、打呼噜睡的香：打呼噜不是睡的香，可能是疾病，要及时到医院就诊。 5、睡的长寿命长：人的寿命长短与睡眠时间没有关系，不是睡的越长就能长寿。睡的太长了不是好事，家中老人如果遇到睡眠时间增加的情况，可能是疾病发出的信号。

4、专业调整，临诊如虎添翼 2009年底，张永华调任杭州市第七人民医院担任院长，并开始创建中医门诊。该院是国内著名的精神病专科医院，这对他的专业是一大挑战。到了七院后为了更好从事院长管理及专业业务工作，他每天下班后学习精神卫生专业知识1-2小时，并下临床参加查房和临床病例讨论，因精神心理的临床思维模式和中医有类似之处，均以症状学为诊断依据，均重视情绪环境对疾病的影响，加上他有丰富的临诊经验及临床感悟，较快地掌握了常见精神疾病的诊治。中医素来重视形神合一、关注心理因素对疾病的影响，精神卫生知识的掌握对他认识中医的精髓和提高临床水平起到了很大的推动作用。 鉴于国内睡眠医学发展起步较迟，省内还没有独立的睡眠医学专业团队，而睡眠障碍病人中相当一部分伴有焦虑等心理问题，中医中药对失眠障碍等睡眠疾病的治疗有一定的优势，因此2002年张永华在省内率先组建的睡眠医学团队，在杭州市第七医院成立了杭州市睡眠障碍诊治中心，开展了睡眠医学的临床和科研工作，同时牵头成立了浙江大学医学院精神卫生中心睡眠医学联盟，推动浙江省精神卫生界开展睡眠医学研究。通过几年的努力，杭州七院睡眠障碍诊疗中心无论规模还是知名度均在国内精神卫生医疗机构中处于前列，并促进了浙江省睡眠医学的发展。 2017年张永华调入杭州市中医院担任院长职务，尽管是重回中医系统，但不是简单的工作循环。精神心理卫生知识的掌握，让他对中医内科常见病的理解更深刻，更能体会到中医“形神合一、恬淡虚无、治病先治心”等哲理，除失眠证以外，中医门诊中很多是心身疾病，张永华应用自己创立的情志辨证理论诊治消化系统、神经系统、生殖内分泌系统疗效显著提高。与此同时，他建立了张永华名中医工作室，开设了睡眠障碍门诊，成立了浙江省中西医结合睡眠医学联盟，推动省内中医系统开展睡眠医学的研究，为我省中医、中西医结合睡眠医学发展作出了很大的贡献。

3、回顾反思 潜心中医之道 1990年研究生毕业后，张永华分配到杭州市红十字会医院。那时的红会医院又名浙江杭州市中西医结合医院，后改名为浙江省中西医结合医院，在国内中西医结合界具有较高的影响力。张永华所在的中医科又有红会黄埔军校之称，涌现出洪用森、王永均等这样国内一流的中西医结合大家，严格的科室管理、厚实的中医内涵为业内所称道。工作三年后张永华担任了肝胆研究室主任，主攻方向为脾胃肝胆病，因其扎实的理论知识基础、丰富的跟师学习经历、多年的农村行医经验以及良好的临床疗效，三十多岁就得到业内和社会百姓认可；到他40出头，就有“张老”的称谓，并先后担任了浙江省中医药学会脾胃病分会副主委、浙江省中医药学会肝病分会主委等职。2000年担任了院长助理、2001年担任了业务副院长。 尽管专业业务已有一定成就，但张永华还是不满足。2004年参加了全国第一批优秀中医临床人才的研修考试。当时对报考对象要求颇高，要求四十五岁以下，正高职称。那时不像现在，四十五岁以下正高职称的人不多。考试分笔试和面试。面试有三名考官，主考官是著名中医大师任继学老先生。回忆起当时面试的场景，张永华说：“任老和蔼又严肃的提问，让我深深为他渊博的理论知识和丰富的临床经验所折服，那是我第一次深刻领悟到什么样的人才有资格被称为中医，而不是像现在中医专业毕业、通过了中医师资格考试就能称为中医。”那次面试，张永华虽然获得了任老的认可，并通过选拔参加了全国优秀中医临床人才的研修，但扪心反思，和这些大家相比，他觉得自己的中医知识太浅薄了。此后，开始走上了三年的”读经典、做临床、跟名师“之程，三年中得到了当时国内几乎所有的中医大家如邓铁涛、任继学、朱良春、张琪、路志正等老先生的授课和指点。国家中医药管理局的领导说：这样的师资阵容前所未有，以后也难获得（第二批优秀临床人才研修时，这些中医大师很多因身体原因不能授课或谢世了）。为此非常珍惜这样的学习机会，到处游学拜师，得到了很多中医名师的指点，对于中医也有了很多新的理解和感悟。那几年的磨练可谓是张永华中医路的一个转折点，“到现在翻起当时的读书笔记，思考最近的临床案例，都能有不同的思考与收获”，张永华说。

2、云淡风轻 神往心之所向 “我所向往的生活：沏上一壶清茶，在缕缕轻雾中捧起一本医书，纵横开阖，品味着理法方药，品读每一个医案。半日临证，半日读书，书香悠悠，茶香缭绕，这种温馨的感觉，美妙无穷！”他期望退休以后，摆脱了繁忙的行政管理工作，自己开个医馆，专心养心、临诊、读书，会友，心中勾勒出的便是这样一幅“赌书消得泼茶香，当时只道是寻常”的平淡画卷。 现在的医院里总是人满为患，尤其是张永华的专家门诊更是门庭若市，病人来自全省各地，也有外地打飞的过来的。为的尽可能的多看几个病人，让远道而来的病人及时得到诊治，他上午半天的门诊，常常从七点半开始，下午一点半结束。“看病是我最喜欢并且能从中获得快乐的事情”，张永华说，虽然平时他要兼顾医院管理事务，也常常出差，但不论前一天晚上还在外地，凌晨才赶到杭州，还是当天有会议要开，还是身体抱恙不适，他很少缺席门诊。“白天忙碌后，每天晚上睡前我都会读读书，不仅可以为我治病提供新思路，还可以让浮躁的心静下来，帮助我入睡”。 从接触中医，到认识中医，再到理解中医，最后到运用中医，这都是需要一个漫长的过程的。而中医的经典，最精华的部分往往是那些用了几千年的方子，医生可以通过在使用这些方子的过程中不断地积累经验，以利于更灵活的使用经验。张永华扎根于古籍，并立足于临床，同时开展现代的科学研究，为发掘继承中医药伟大事业奉献一生精力。 中医既是科学，也是文化；学习中医不仅可以治病救人，还能陶冶情操、养生健身。这就是张永华对中医感悟的境界，也是他笃爱中医的原因。

最近我们团队在张永华老师的带领下，一起编写“张永华名中医治疗失眠的临床经验和思路”。编辑们建议我们在书的开头放上张老师的行医之路和行医心悟。我们摘录几段分享给大家！ 1、立足农村、打下坚实基础 1984年张永华从浙江中医学院毕业后被分配到长兴中医院，主动要求跟随浙北名医谭兆林先生到长兴县吴山、长城、和平三乡交界的偏远农村为病人服务，因为谭老先生有“谭半仙”之称，在当地知名度极高，有“看病灵不灵，要看谭兆林“之说，言外之意是如果谭老先生看了效果都不好，那就没有必要再看其他医生了，因此每天门庭若市，病种丰富。张永华一边跟谭老先生抄方，一边自己门诊。谭先生社会兼职较多，经常到县城开会，有些远道而来的病人见他不在，有时会找张永华诊疗。开始几个月，病人常常先叫张永华诊诊脉，若能说准症状疾病，就叫张永华继续看。通过多位老师的培养，张永华通过望、闻、切三诊，即能说出病情一二，加上农村病人，平时不太服药，中医治疗效果非常不错。在治好几位肝腹水、胃梗阻、神经官能症等疑难杂症后，张永华在当地老百姓中已名气日长，有些病人专找张永华诊治，同时他也有了小半仙之说。那时内外妇儿样样都干，自己开方、自己配方、自己打针，常常从早忙到晚上七、八点钟，但病人的信任给了他工作无穷的激情。三年中通过一把药、一根针救治了无数基层百姓病人，目睹、体验了中医的简、便、验、廉之特点，也因此坚定了走中医之路。 来杭工作后，张永华还经常不自觉地回忆在农村行医的经历，以至空闲之时会独自开着车回到当时行医的偏僻乡村看看，“那种淳朴的乡情特别让人向往，当我减轻或者治愈他们病痛时，他们带着鸡蛋、菜油前来感谢的真诚面容令人难忘”。那时不分内外妇儿，只要得病就会来找这个县城里下来的小医生，他一人兼护士、医生、药师于一身，虽然忙碌，但也其乐融融。当地乡民特别信赖中医中药，淋雨所致伤风感冒、饥饱所致脾胃疾病、夏天炎热所致中暑发烧、劳累所致脱力虚劳、婆媳不和所致情志所伤，无不先找中医，这些疾病中医疗效桴鼓相应。以致短短三年，方圆十余里皆知有这位张先生。近次张永华独自开车回到故地，本不想打扰过去的东家，不料刚进村庄，就被过去的病人认出，非得让张永华进门喝茶小坐，还谈起张永华当年从县城挑着一担中药回村里诊所，因下雨路滑，不小心摔在田里爬不起来，正是他把张永华从田里扶起。不到二十分钟，有人知道张永华到了他家，便陆续有人来找张永华诊脉看病，两个多小时就来了十五、六个，虽然时过境迁，但这里的乡民们还是那样淳朴厚道，让张永华找回了当年在这里看病的感觉，并产生了退休后来这里开个诊所的冲动。

患儿吴某，男，11岁，失眠1月余，夜寐不安，时有梦呓，甚则睡时喊叫打人，急躁易怒，平素情绪波动较大，上课注意力难以集中，不能静坐，食欲欠佳，大便秘结，小便黄赤，口唇偏红，舌红，苔薄黄，脉细弦。 辨证为肝火旺盛，生风扰神，治以清热泻火，平肝熄风，方用丹栀逍遥散加减： 生白芍9g 柴胡6g 茯苓12g 焦山栀6g 黄芩9g 川连3g 夏枯草10g 蝉衣6g 天虫10g 酸枣仁15g 夜交藤15g 合欢皮12g 珍珠母20g 玄参10g 六神曲10g 炙甘草6g，日一剂，水煎服，共7剂。 同时嘱家长勿在学习上给予压力，以鼓励安慰为主。 二诊家长诉患儿服用中药后夜间梦呓、喊叫打人现象再无发生，情绪较前稳定，大便基本通畅，注意力集中的时间较前也有所延长。 按：患儿平素脾气较急，加之家长在学习成绩上对其要求严格，导致其心有不快，肝郁化火，火热扰心则夜寐不安；内热炽盛，灼伤津液则大便秘结，小便黄赤；肝阳化风则梦呓梦魇，注意力不集中。 治疗时以丹栀逍遥散疏肝解郁，清热泻火，黄芩、黄连加强清热之力，玄参清热养阴，珍珠母镇肝潜阳，夏枯草、蝉衣、天虫平肝熄风，酸枣仁、夜交藤、合欢皮养心安神，六神曲消积化滞，甘草调和诸药，共奏清热泻火，平肝熄风之效。

患者，男，61岁。2年前由于家庭变故而出现失眠，主要以入睡困难为主，每晚躺下后辗转反侧1个多小时才能入睡，容易早醒，醒后则不能再睡，白天自觉倦怠乏力，昏昏欲睡，但躺到床上又睡不着，经常会有脑鸣，平常脾气比较急躁，遇事容易多想，早晨起来口干口苦，胃脘偶有痞胀，大便干结。观病人面色潮红，语速较快，舌淡红，苔薄腻，脉弦细。前医以归脾汤加减不效，故来就诊。 辨证为肝气郁滞，痰热扰心，治法为化痰清热，宁心安神，选方用柴芩温胆汤加减： 制半夏10g 茯苓15g 陈皮10g 炒枳壳10g 竹茹10g 川连9g 柴胡10g 黄芩10g 黄柏10g 夏枯草15g 制远志12g 炒酸枣仁15g 夜交藤20g 合欢皮15g 珍珠母30g 玄参12g 生甘草5g，14剂。 二诊患者诉服用中药后入睡时间明显缩短，并且醒后还能入睡，每晚睡眠时间可达5-6小时，脑鸣次数减少，每次持续时间也有所缩短，胃脘痞胀已不明显，大便基本通畅，服用中药期间情绪也较为稳定。 按：该患者2年前由于情志因素出现失眠，肝气郁结，则容易多思多虑，夜寐不安；脾胃气机不畅，气郁化火，则胃脘痞胀，大便干结，口干口苦；气郁、痰郁日久化热扰心，则见入睡困难，情绪急躁，上扰清窍，则发脑鸣，见面色潮红。治疗时以柴芩温胆汤疏肝理气化痰，酸枣仁、夜交藤、合欢皮等养心安神，珍珠母镇心安神，佐以黄连、黄柏、夏枯草、玄参等滋阴清火，共奏理气化痰，清热安神之效。

1 傍晚下班，走在熙熙攘攘的大街上，看到一个老太太在路边摊纠缠着卖樱桃的小伙子，说：“樱桃就是买你家的，第二天就坏了！你就得给我退了……”甚至去推搡小伙子。 就这样，足足纠缠了小伙子一个小时，非要全额退掉下一半的樱桃。 其实，樱桃是老妇人拿回家后放在冰箱里冻坏的，但小伙子没有和她吵，而是有理有据的和老太太讲道理，路人都纷纷说小伙子有理。 如若小伙子脾气暴躁易冲动，事态的发展很难想象会变成什么样子。 很多恶意伤人事件就是从小小的糟糕情绪里滋生出来的。 如此可以见得，控制好情绪是一种能力，它可以给你带来好运气。 哪怕没有因此赚到更多钱，拥有更多名利，但至少你不会因此而落荒而逃。 2 情绪稳定，是家人的保护伞 曾看过一则动画《吵架的父母》，短短四分钟，演绎了父母情绪失控吵架的场景。这一幕幕，恐怕是孩子生活中看到的最可怕的恐怖片。 这一切，孩子都要默默承受，从小在这样的环境下，长大后理所当然地变成了情绪容易失控的人。 原生家庭的影响是久而深远的，这会改变了孩子的一生。 一位家庭主妇在她家门上挂了一块木牌，上面写道： “进门前，请脱去烦恼；回家时，带快乐回来。” 在这之前，这位太太出门买菜，回来在电梯中看到一张苦大仇深的脸，一副紧锁的眉头，冒着火气的眼睛…… 心想，如果家人看到会是什么感觉？ 接着又想到孩子在餐桌上的沉默、丈夫的冷淡，每每看到这种场景又大喊道：“我辛辛苦苦的做饭，你就吃这点……” 原以为是他们的不对，这才发现还有自己的原因，从那以后就挂上了这个门牌，不仅提醒自己，还有家人。现在，家中总是其乐融融的。 控制好情绪，给孩子一个健康的成长环境。让孩子从小有一个良好的心态，学会管理情绪。 当学习成绩的跌落，不会因此而产生厌学心态，自暴自弃； 步入职场受到上司的责骂，不会因此而愤懑不平，导致更大的误会； 走进婚姻不会事事吵架，这是婚姻的保护层。 不管孩子走到哪，良好的情绪控制，会让他受益一生。 3 情绪稳定，走到哪都很赚 工作中遇到过一位同事小玲，看起来落落大方的一位姑娘，同事们也喜欢和她一起八卦闲聊。 时间久了，却发现她总是很情绪化，做不完工作又被老板派新任务，就会发牢骚；老板批评几句就在背后骂；受点小委屈就大嚷大叫：“又不是我弄的！” 最后所有人都不愿和她一起了，吃饭也从来再不叫她，后来因为欠缺沟通，工作上也越来越难以开展，最后自己辞职了。 《别让情绪失控害了你》一书中写到：“控制情绪才能控制局势。” 连情绪都控制不好的人，何以谈人生？ 你喜欢和元气满满的人共事还是一脸怨气的人共事？当所有人不配合工作时，你也举步维艰。 朋友晓宇是做出口贸易工作的，有一次和老板一起出差，好不容易忙完了一整天的工作，和老板回到酒店休息。 没想到公司那边出了问题，需要立刻订车赶回公司，刚走到半路上，车在高速路上抛锚了。 晓宇急躁的直跳脚，而老板就在出租车的微弱灯光下，用语音和公司沟通着，一边把电脑放在腿上修改合同。大热天稍有些胖的老板做完这一切时，T恤早已湿了大半。 晓宇小声的问：“公司出事，我们有车却回不去，你不着急生气吗？” 老板回答说： “即使有再大的情绪，可待解决的事情依旧在那里，何不定下心来，认真做事？” 老板不仅没有责怪晓宇的失误，甚至连一句抱怨的话也没有说，让晓宇感到叹服。 不带着情绪做事，才能更高效的处理好工作。 在职场上，情绪控制得当，是高工作能力的另一种体现，不管他走到哪都很赚。 4 情绪稳定，掌控自己的人生 记得大学舍友筱筱，总是不注意控制情绪，在交朋友时，吃了很大的亏。 有一次上课，她和朋友一起落座很久，就快要上课了，这时来了两个她讨厌的男生坐到了他的后面，她二话不说，把朋友扔下，拿起书就换座了。 朋友见状，便问她怎么了，她大喊道：“我换座还要跟你说？！”朋友语噎…… 原来，筱筱在这之前和这两男生闹翻了，原本他们关系很好，只因为一次玩笑话，男生说她真胖，筱筱便原地爆炸。 从那以后筱筱的朋友也不愿和她一起了。 这就如同踢猫效应，一个老生常谈的故事是这样讲的： 员工老王在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了，而这个孩子就是老王的儿子。 就像筱筱一样，一圈下来，最受影响的人其实还是自己。别人见状不妙远离就是了，但自己却依旧要承担。 情绪对身体状况和做事状态都会有很大的影响。 不管走到哪里，乱发脾气的人最终都会被人渐渐远离。 如若因为自己的情绪得不到正确缓解，损坏了自己的身体健康，就更得不偿失了。 5 奥格·曼狄诺说： “学会掌握情绪，做情绪的主人，是人生前行的关键。” 不要逞一时之快，触发了情绪按钮。学着接纳，让生活的小美好治愈自己的坏情绪。只有消化掉了情绪，才能痛痛快快地拥抱好运气。 情绪稳定是最高级的教养，希望你我都能够拥有。生活也会因此越来越美好，这会是你一生中最大的“财富”。

冬天睡觉，许多人喜欢紧闭门窗，蒙头入睡，这可是大大不利健康的。冬天睡觉有讲究，被窝也有“小气候”。 室温20℃-23℃最为适宜 睡眠环境对睡眠质量有很大影响。研究表明室内温度20℃-23℃最为适宜，在20℃以下人会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，超过23℃就会感到热了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势。 被窝32℃-34℃最易入睡 能否迅速入睡与被窝温度也有密切关系。据研究，被窝温度32℃-34℃时最易入睡。温度低，需长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且体表经受一段时间的寒冷刺激后，使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。 相对湿度50%-60%最适合 试验表明，相对湿度保持在50%-60%对人体最适合。睡眠中因为汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，影响睡眠深度。可通过一些措施改善：降低室内湿度。被褥床单要勤洗勤晒，保持被褥干燥。睡衣厚薄要适中，并以吸湿强的棉质品为佳。另外，人与被子之间要有一定的空间，不要蒙头而睡，保持被子里的微气流。